Sport: comment je reste motivée

Je vous ai dit dans mon bilan de 2014 que j'avais sérieusement repris le sport pendant la deuxième partie de l'année, et j'ai l'intention de m'y tenir. Pour l'instant, ça marche! Je ne sais pas s'il y a un bon ou un mauvais moment pour se remettre au sport, c'est facile de perdre l'envie quelle que soit la saison: trop chaud, trop froid, trop sec, trop humide… Des excuses, tout le monde en a! Je crois qu'il faut se donner un bon coup de pied aux fesses de boost et y aller, et mettre en place des stratégies pour garder la motivation. J'en ai quelques-unes, qui m'ont permis de conserver une pratique plutôt régulière ces six derniers mois (hors blessures, et encore // qui a besoin de son coude pour faire des abdos? // ok, je ne suis pas un exemple à ce niveau), et je m'en vais de ce pas vous les présenter…

Sport: Fitness motivation- lectures

*De l'inspiration: Instagram et Pinterest sont mes amis :) Sur ce dernier, j'épingle des séances, des conseils de nutrition, des images inspirantes… Et sur Instagram, je suis des comptes de sportives et de yogi (Kayla, Clotilde, les filles de Tone It Up ou Blogilates, ou encore Kerri par exemple mais aussi Anne et Christelle sur leurs blogs // et plein d'autres à retrouver dans ma liste d'abonnements // ça vous dirait un billet sur mes comptes préférés?), qui me donnent envie de me bouger! Cela dit, il faut faire attention à ne pas tomber dans le piège de la comparaison permanente: Ces filles ont un corps de rêve, certes, mais elles bossent dur pour l'avoir (c'est d'ailleurs souvent leur métier) et ça ne sert à rien de me flageller parce que j'ai plus de gras qu'elle! Si je veux m'en débarrasser, je sais ce qu'il me reste à faire: travailler :)
J'aime aussi beaucoup lire des magazines, d'autant que je prends beaucoup le train et que la durée du trajet est nickel pour une revue complète… Mais je m'égare. Mon chouchou, dans le domaine des magazines sportifs, c'est Vital: Plein de conseils, de bonnes idées pour découvrir de nouvelles disciplines ou se mettre au sport. Shape aussi est sympa. Si vous êtes anglophone et que votre kiosque est assez grand, je vous recommande Shape (la version US) et Self, plus axé bien-être.

Sport: Fitness motivation- outfitsVeste Fabletics, brassière et chaussures Nike, short Jogha.

*Une jolie tenue: Ça peut paraître complètement superficiel comme ça, mais avoir une jolie tenue de sport me donne plus envie de bouger. De la même manière que j'ai plus envie de sortir si je suis bien habillée qu'en survêt avachi (pour info, je ne possède pas ce genre de choses, c'est juste pour l'exemple // c'est ça, oui). Alors vous allez me dire que des fringues de sport sympas c'est cher, eh bien oui et non: Decathlon fait de très jolis modèles colorés de bonne qualité pour pas grand-chose, tout comme H&M (mais je n'ai pas testé, je ne peux pas garantir la qualité). Fabletics est plutôt bien aussi, niveau qualité et choix. Il y a des éléments pour lesquels il vaut mieux mettre le prix, de toute façon, comme un bon soutien-gorge de sport (sauf si vous tenez à filer un coup de main à la gravité pour l'effet "gant de toilette", mais c'est chacun son truc // c'est valable aussi pour les petites poitrines, d'ailleurs). Après si vous avez le budget pour et que vous aimez les tenues un peu originales, allez faire un tour chez Nike, Lorna Jane ou Jogha (petite marque néerlandaise toute récente chez qui je suis ravie de mes achats, dont le short de la photo ci-dessus). Et puis, une belle pièce de temps en temps ça marche toujours pour se féliciter ou se rebooster!

Sport: Fitness motivation- yoga

*Trouver une discipline qui plaît: Ou plusieurs! C'est idéal pour ne pas s'ennuyer :) En ce qui me concerne, je me concentre sur le programme Freeletics en ce moment: du renforcement musculaire qui ne nécessite quasiment aucun matériel et qu'on peut donc pratiquer à peu près partout. Je ne le conseille pas à des gens qui débutent complètement dans l'activité sportive, c'est très intense donc risque de blessure si on ne fait pas les exercices correctement (et ça peut aussi dégoûter). J'ai commencé ma reprise du sport dans mon salon avec les vidéos de Tone It Up et de Blogilates principalement, et de Lucile Woodward aussi, qui sont souvent assez courtes mais font bien travailler! Elles ont des playlists ciblées très bien faites et faciles à combiner entre elles pour des séances complètes. Je ne vais pas en salle de sport, à part au bureau, ce n'est pas mon truc et je suis convaincue que je gaspillerais mon abonnement. Et si vous avez peur du renforcement musculaire (qui ne vous transformera pas en culturiste, qu'on se le dise), il reste toujours la course à pied (ou la marche rapide, très efficace aussi et moins traumatisant pour les articulations). Ce n'est que très récemment que j'ai commencé à apprécier la course, mais je crois que ça ne sera jamais mon sport n°1 (pourtant, je viens de m'inscrire à un 10km,  je suis tellement logique // et à une course d'obstacles). Et c'est pas grave! Après avoir été jalouse pendant des années, je m'y suis faite :)
J'aime bien le yoga aussi, ça me permet de me détendre tout en travaillant. J'ai fait du bikram quelque temps (un peu trop cher), j'ai testé le hatha (un peu trop "calme"), le Strala aussi (que j'aime beaucoup par contre), et en ce moment je fais les vidéos d'Adriene dans mon studio. Bon, y'a du boulot hein avant que j'arrive à faire une jolie posture du danseur, mais quand même (comme sur la photo, je m'installe devant la fenêtre dans le "couloir'", c'est là que j'ai le plus de place ^^ // j'essaye de ne pas taper dans la Livebox // mon papier peint est magnifique, vous ne trouvez pas?). Je participe d'ailleurs au challenge Further Together organisé par ma copine KnitSpirit, et j'ai choisi le danseur comme posture à travailler ;)

Sport: Fitness motivation-training partner

*Trouver un partenaire d'entraînement: Pendant longtemps j'ai détesté faire du sport à plusieurs, surtout courir. L'impression d'être nulle, lente, à la ramasse, de décevoir… Pas cool, quoi. Pour tout vous dire, quand j'ai commencé Freeletics quelques temps après l'Amoureux, qui s'éclatait dans ses séances, je ne lui en ai pas parlé pendant plusieurs semaines, au cas où ça ne me plairait pas, au cas où je serais trop faible, au cas où n'importe quoi! Quand j'ai fini par lui en parler, il m'a traînée à une de ses séances avec son groupe d'entraînement, et j'ai trouvé ça génial! Pas de jugement, au contraire des encouragements, un super état d'esprit… J'ai bien conscience que ce n'est pas partout comme ça, mais moi je suis ravie! On travaille plus dur quand il y a du monde autour (même s'ils ne regardent pas), c'est humain, ça nous pousse à aller plus loin. Et avoir un partenaire d'entraînement, ça rend plus difficile de se défiler ;)

Voilà, vous avez tous mes petits trucs! C'est surtout du bon sens, je crois (ça va sans dire, mais ça va mieux en le disant, toussa), je ne suis pas du tout une spécialiste de l'entraînement sportif. Je n'ai pas non plus d'objectif particulier, sinon de me sentir bien dans ma peau (ok, et un peu moins serrée dans mes jeans aussi). Après une bonne séance je suis détendue! Ça me permet de prendre un peu de recul par rapport aux petits soucis du quotidien, je trouve qu'on voit les choses différemment quand on a le souffle court et qu'on se noie dans sa sueur (*mode glamour off*). Bref, je ne vais pas vous vendre les bienfaits du sport; dans tous les cas, mieux vaut un peu régulièrement que pas du tout. Mais si vous me croisez un matin sur le Champ de Mars en train de faire des tours, venez me faire coucou, je me sentirai moins seule ^^

Qui me rejoint pour faire du sport en 2015? Vous avez des astuces pour rester motivée?

I told you in my 2014 lookback that I was seriously back into sports, and I still am (so far!). I honestly don't know if there's a better time to go back to training, it's just so easy to loose the will to do anything whatever the season: too hot, too cold, too dry, too wet… Everyone's got excuses! I think you need to give yourself a serious kick in the ass motivation boost and just go, and set up strategies to keep at it. I have some that helped me stay quite consistent with my training in the past six months (if you leave out injuries // though who needs an elbow for abs training? // ok, don't follow my lead there), and I thought I'd tell you more about it today…

*Inspiration: Instagram and Pinterest are my friends :) I pin training sessions, nutrition advices, inspiring pictures… And on Instagram I follow many fit girls and yogi (such as Kayla, Clotilde, the Tone It Up girls or Blogilates, and Kerri but also the Frenchies Anne and Christelle on their blogs // and many others on my following list // how about a post with my favourite accounts?), who motivate me to move! You should still be careful not to compare yourself to them: these girls have dream bodies, that's right, but they work hard for it (it's also quite often their job), and there's no point in hating myself because I have more fat than them! If I want to get rid of it, I know what I have to do ;)
I also love reading magazines, all the more so I often ride trains and the duration is just right for one full read… But anyway. My favourite is the US version of Shape, and for more wellness articles I go for Self; the French magazine Vital is also great.

*A pretty outfit: That can sound very superficial, but wearing pretty workout clothes makes me want to move more. Quite in the same way as dressing up makes me want to go out more than staying in my sloppy tracksuit pants (not that I own any of these // yeah, right). You'll probably tell me that cute training attire is expensive, and you're partly right, but Decathlon for example has great pieces for a reasonable price, just as H&M and Forever21 (though I can't vouch for the quality of these). Fabletics has some cool stuff, too. There are some elements where you'll want to invest anyway, like a good sports bra (except if you want to help gravity with bringing down your boobs, but to each his own // that's also valid for less well-endowed ladies, by the way). If you have the budget and like more original things, go and check Nike, Lorna Jane or Jogha (that's a new Dutch brand which I really, really like). Also, remember that buying a nice piece once in a while always works as a reward or incentive ;)

*Find something that you like: That's the basis so you won't get bored! I'm focusing on the Freeletics programme at the moment: muscle training with barely any equipment and doable basically anywhere. I wouldn't recommend it to total beginners, though, it's very intense and you might get injured if you don't do the exercises correctly (and you could also get completely discouraged). I restarted training with the Tone It Up and Blogilates videos mostly, with Lucile Woodward's as well; they are all rather short but intense! They have targeted playlists that are easy to combine for full body workouts. I don't really go to the gym, except at work, it's not really my thing and I'm quite sure it'd be a waste of money. And if you're afraid of muscle training (that won't make you bulky, I swear), there's still running (or brisk walking, very effective too and less hard on the joints). I've started enjoying running fairly recently, but I think it'll never be my number one physical activity (though I just signed up for a 10k, that's how coherent I am // and for an obstacle course, too). But it doesn't matter! I accepted it, after having been jalous for years.
I also love yoga, it's good to relax while working out. I did bikram for some time (a bit out of budget in the long run), I tried out hatha (a bit too quiet), Strala (which I love), and at the moment I'm following Adriene's videos in my studio. Ok I still have some work to do before my dancer's pose looks nice, but still (I set up my mat in the "hall" in front of the video, that's where I have most space // I try not to hit my Internet box // don't you love my wallpaper?). I'm taking part to the Further Together challenge set up by my friend KnitSpirit, and I chose to work on my dancer's pose ;)

*Find a training partner: I've hated training with people for a loooong time, especially running. That feeling of being slow, crappy, late, to disappoint… Very not cool. To tell the truth, when I first started Freeletics some time after my Sweetheart, I didn't tell him until I was a few weeks in, just in case I wouldn't like it, in case I'd be too weak, in case whatever! When I finally found the courage to tell him he dragged me along to one of his group trainings, and actually I loved it! No judgement, rather encouragements, a great team spirit… I know every group is different, but I'm very glad I went! You work harder when you have an "audience" (even if they're not actually watching you), it's human, it'll just push you further. And having a training partner makes it harder to skip a session ;)

So there you have all my little tips! It's mostly common sense, I think, I'm by no means a specialist. I don't have a particular goal either, apart from feeling well in my skin (ok, and a little less tight in my jeans). I'm so relaxed after a session, no matter what it was! It helps me unplug and put things in perspective, you see things differently when you're out of breath and drenched in sweat (*glamour mode off*). Anyway, I won't try to convince you that training is good for you; it's always better to do a little on a regular basis than not at all. But if you run into me training on the Champ de Mars, come and say hello ^^

Who's with me for training in 2015? Do you have tips to keep your motivation up?

4 Comments

  1. 6 mars 2015 / 15 h 05 min

    Plutôt sympa cet article !
    J’ai repris la course à pieds il y’a quelques mois mais plus rien fait depuis un mois car malade à répétition… Je ne lis pas trop les magazines mais valide à mort la jolie tenue et les partenaires de souffrance !

    Je viens d’aller sur le site de cette petite marque néerlandaise mais les prix font quand même mal… Dommage car il y a vraiment des choses sympa !

    • Selma
      8 mars 2015 / 23 h 45 min

      J’espère que tu vas pouvoir vite t’y remettre! C’est super frustrant d’enchaîner les maladies :/
      C’est vrai que Jogha est assez cher, mais il y a souvent des soldes ou des codes de réduction (il y avait 20% sur ce que j’ai commandé), donc on peut quand même trouver son bonheur je pense!

  2. 6 mars 2015 / 21 h 07 min

    moi, je veux bien être motivée car j’ai du mal… en tout cas bravo pour ta régularité!

    • Selma
      8 mars 2015 / 23 h 47 min

      Le groupe Facebook des Sporty Ladies est très bien pour se motiver, si tu ne trouves pas de partenaire près de chez toi! La régularité c’est le secret de la réussite ;)

Un petit mot?